アップドック(ウールドヴァムカシュヴァーナアサナ)|女性の身体の駆け込み寺 うちヨガ studio AKIKO |ヨガのポーズ集【大阪府大阪市此花区】
ウールドヴァムカは口を上に、シュヴァーナは犬を表す。
このポーズは犬が頭を反らして伸びをしている姿に似ている

ポーズの取り方
1、うつ伏せになる。
足幅は骨盤幅〜肩幅にし、足の甲を床につけ、しっかり押す
2、息を吸いながら太ももを床から浮かす。
3、上体と頭を床から持ち上げ腕を伸ばし、上体をできるだけ反らす。
4、頭を反らす。首の後ろを長く伸ばしながら、頭頂を天井方向へ伸ばそうとする
5、下腹部を引き込み、お尻をしめ太ももの前を伸ばす
6、5呼吸終わったら、吐きながら上体を床に下ろし床で休む。
効果
背骨を柔軟にする
胸を開き呼吸を深くする
気持ちが明るくなる
自身がつく
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女性の身体の駆け込み寺
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