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アップドック(ウールドヴァムカシュヴァーナアサナ)|女性の身体の駆け込み寺 うちヨガ studio AKIKO |ヨガのポーズ集【大阪府大阪市此花区】

ウールドヴァムカは口を上に、シュヴァーナは犬を表す。

このポーズは犬が頭を反らして伸びをしている姿に似ている





ポーズの取り方

1、うつ伏せになる。

 足幅は骨盤幅〜肩幅にし、足の甲を床につけ、しっかり押す

2、息を吸いながら太ももを床から浮かす。

3、上体と頭を床から持ち上げ腕を伸ばし、上体をできるだけ反らす。

4、頭を反らす。首の後ろを長く伸ばしながら、頭頂を天井方向へ伸ばそうとする

5、下腹部を引き込み、お尻をしめ太ももの前を伸ばす

6、5呼吸終わったら、吐きながら上体を床に下ろし床で休む。



効果

背骨を柔軟にする

胸を開き呼吸を深くする


気持ちが明るくなる

自身がつく





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女性の身体の駆け込み寺

うちヨガ studio AKIKO YOGA

大阪府大阪市のおうちスタジオ

オンラインでのレッスンも可能です❗️

19歳〜今現在まで、指導歴14年のインストラクターが担当致します❗️

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