アップドック（ウールドヴァムカシュヴァーナアサナ）｜女性の身体の駆け込み寺 うちヨガ studio AKIKO ｜ヨガのポーズ集【大阪府大阪市此花区】

ウールドヴァムカは口を上に、シュヴァーナは犬を表す。

このポーズは犬が頭を反らして伸びをしている姿に似ている

ポーズの取り方

１、うつ伏せになる。

　足幅は骨盤幅〜肩幅にし、足の甲を床につけ、しっかり押す

２、息を吸いながら太ももを床から浮かす。

３、上体と頭を床から持ち上げ腕を伸ばし、上体をできるだけ反らす。

４、頭を反らす。首の後ろを長く伸ばしながら、頭頂を天井方向へ伸ばそうとする

５、下腹部を引き込み、お尻をしめ太ももの前を伸ばす

６、５呼吸終わったら、吐きながら上体を床に下ろし床で休む。

効果

背骨を柔軟にする

胸を開き呼吸を深くする

気持ちが明るくなる

自身がつく

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女性の身体の駆け込み寺

うちヨガ studio AKIKO YOGA

大阪府大阪市のおうちスタジオ

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19歳〜今現在まで、指導歴14年のインストラクターが担当致します❗️

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個別で本格的なヨガがしたい

少人数で見てほしい

身体を柔らかくしたい

肩凝りや腰痛を少しでも改善させたい

骨盤矯正

綺麗な身体をボディメイク✨

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