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  • 執筆者の写真AKIKO

骨盤を動かしたければお尻を伸ばせ❗️|女性の身体の駆け込み寺 うちヨガ studio AKIKO YOGA【大阪府大阪市此花区】

更新日:2021年6月11日

みなさんこんにちは🌞


久しぶりの投稿となりました💦


最近は慣れない事務作業でてんやわんやのAKIKOです。。




今日は骨盤のお話をしたいと思います!


私が最近注目しているのが″骨盤″です!


じゃーそれまで骨盤は関係なかったのかと言うと、全くそうじゃなくて、再確認したって感じですね!


先月、今月は骨盤にフォーカスを当てやすいアサナを中心にレッスンを構成しています!




先月のメインはヴィラⅡ




今月のメインはヴィラⅠ


ヨガした事ある方は分かると思いますが、骨盤がなかなか言う事効かないポーズなんです!



結論から言うと、

骨盤を正しく動かしたいなら、お尻の筋肉を緩めましょう!

特に今日ピックアップするのが


大臀筋


中臀筋



大腿筋膜張筋




この3つの筋肉


この筋肉が硬くなったり、なんらかの理由で動きづらかったりします



脚を開いた状態で骨盤の高さを直そうとしても動かない



歪んだ状態でポーズを続けていると更に歪みはエスカレートする



筋肉は硬くなり、怪我の原因となります


なのでぜひ3つの筋肉を緩めてほしい!


今日はストレッチ3つご紹介します✨


■お尻のストレッチ

引っ掛けてる方の脚のお尻が伸びます!

①脚を4の字にして引っ掛けます

②床にある方の脚を胸の方に引き寄せます

※肩に力が入ったり、頭が浮く人は床に下ろしててもok!