骨盤を動かしたければお尻を伸ばせ❗️｜女性の身体の駆け込み寺 うちヨガ studio AKIKO YOGA【大阪府大阪市此花区】
更新日：2021年6月11日
みなさんこんにちは🌞
久しぶりの投稿となりました💦
最近は慣れない事務作業でてんやわんやのAKIKOです。。
今日は骨盤のお話をしたいと思います！
私が最近注目しているのが″骨盤″です！
じゃーそれまで骨盤は関係なかったのかと言うと、全くそうじゃなくて、再確認したって感じですね！
先月、今月は骨盤にフォーカスを当てやすいアサナを中心にレッスンを構成しています！
先月のメインはヴィラⅡ
今月のメインはヴィラⅠ
ヨガした事ある方は分かると思いますが、骨盤がなかなか言う事効かないポーズなんです！
結論から言うと、
骨盤を正しく動かしたいなら、お尻の筋肉を緩めましょう！
特に今日ピックアップするのが
大臀筋
中臀筋
大腿筋膜張筋
この3つの筋肉
この筋肉が硬くなったり、なんらかの理由で動きづらかったりします
脚を開いた状態で骨盤の高さを直そうとしても動かない
↓
歪んだ状態でポーズを続けていると更に歪みはエスカレートする
↓
筋肉は硬くなり、怪我の原因となります
なのでぜひ3つの筋肉を緩めてほしい！
今日はストレッチ3つご紹介します✨
■お尻のストレッチ
引っ掛けてる方の脚のお尻が伸びます！
①脚を4の字にして引っ掛けます
②床にある方の脚を胸の方に引き寄せます
※肩に力が入ったり、頭が浮く人は床に下ろしててもok！
■大腿筋膜張筋
写真なら右の脚の方が伸びる
①膝を立て、足幅を肩幅に開く
②脚を左側に倒します
※バラバラに倒すのがポイント！
③伸びづらければ、左足を右の膝の上に乗せる
両方行ってくださいね！
しっかり伸ばした後に写真のように脚を前後、左右に開いて骨盤の動きを、みましょう
脚の前後は分かりにくかったので今回は載せていません💦
いつもより動いた感じはありますか？
身体を健康しようとして続けてたヨガが、身体を不健康な道へと導いてしまっている
せっかくやるなら、正しい方法でやりたいですよね
一度おうちや、レッスン中にでも試してみてください！
こりゃヤバい！動かん！となったら一度レッスンに参加してみませんか？
お待ちしています^ ^
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女性の身体の駆け込み寺
うちヨガ studio AKIKO YOGA
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19歳〜今現在まで、指導歴14年のインストラクターが担当致します❗️
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