骨盤を動かしたければお尻を伸ばせ❗️｜女性の身体の駆け込み寺 うちヨガ studio AKIKO YOGA【大阪府大阪市此花区】

みなさんこんにちは🌞

久しぶりの投稿となりました💦

最近は慣れない事務作業でてんやわんやのAKIKOです。。

今日は骨盤のお話をしたいと思います！

私が最近注目しているのが″骨盤″です！

じゃーそれまで骨盤は関係なかったのかと言うと、全くそうじゃなくて、再確認したって感じですね！

先月、今月は骨盤にフォーカスを当てやすいアサナを中心にレッスンを構成しています！

先月のメインはヴィラⅡ

今月のメインはヴィラⅠ

ヨガした事ある方は分かると思いますが、骨盤がなかなか言う事効かないポーズなんです！

結論から言うと、

骨盤を正しく動かしたいなら、お尻の筋肉を緩めましょう！

特に今日ピックアップするのが

大臀筋

中臀筋

大腿筋膜張筋

この3つの筋肉

この筋肉が硬くなったり、なんらかの理由で動きづらかったりします

脚を開いた状態で骨盤の高さを直そうとしても動かない

↓

歪んだ状態でポーズを続けていると更に歪みはエスカレートする

↓

筋肉は硬くなり、怪我の原因となります

なのでぜひ3つの筋肉を緩めてほしい！

今日はストレッチ3つご紹介します✨

■お尻のストレッチ

引っ掛けてる方の脚のお尻が伸びます！

①脚を4の字にして引っ掛けます

②床にある方の脚を胸の方に引き寄せます

※肩に力が入ったり、頭が浮く人は床に下ろしててもok！