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骨盤を動かしたければお尻を伸ばせ❗️|女性の身体の駆け込み寺 うちヨガ studio AKIKO YOGA【大阪府大阪市此花区】

更新日:2021年6月11日

みなさんこんにちは🌞


久しぶりの投稿となりました💦


最近は慣れない事務作業でてんやわんやのAKIKOです。。




今日は骨盤のお話をしたいと思います!


私が最近注目しているのが″骨盤″です!


じゃーそれまで骨盤は関係なかったのかと言うと、全くそうじゃなくて、再確認したって感じですね!


先月、今月は骨盤にフォーカスを当てやすいアサナを中心にレッスンを構成しています!




先月のメインはヴィラⅡ




今月のメインはヴィラⅠ


ヨガした事ある方は分かると思いますが、骨盤がなかなか言う事効かないポーズなんです!



結論から言うと、

骨盤を正しく動かしたいなら、お尻の筋肉を緩めましょう!

特に今日ピックアップするのが


大臀筋


中臀筋



大腿筋膜張筋




この3つの筋肉


この筋肉が硬くなったり、なんらかの理由で動きづらかったりします



脚を開いた状態で骨盤の高さを直そうとしても動かない



歪んだ状態でポーズを続けていると更に歪みはエスカレートする



筋肉は硬くなり、怪我の原因となります


なのでぜひ3つの筋肉を緩めてほしい!


今日はストレッチ3つご紹介します✨


■お尻のストレッチ

引っ掛けてる方の脚のお尻が伸びます!

①脚を4の字にして引っ掛けます

②床にある方の脚を胸の方に引き寄せます

※肩に力が入ったり、頭が浮く人は床に下ろしててもok!



■大腿筋膜張筋

写真なら右の脚の方が伸びる

①膝を立て、足幅を肩幅に開く

②脚を左側に倒します

※バラバラに倒すのがポイント!

③伸びづらければ、左足を右の膝の上に乗せる


両方行ってくださいね!



しっかり伸ばした後に写真のように脚を前後、左右に開いて骨盤の動きを、みましょう







脚の前後は分かりにくかったので今回は載せていません💦


いつもより動いた感じはありますか?


身体を健康しようとして続けてたヨガが、身体を不健康な道へと導いてしまっている


せっかくやるなら、正しい方法でやりたいですよね


一度おうちや、レッスン中にでも試してみてください!


こりゃヤバい!動かん!となったら一度レッスンに参加してみませんか?


お待ちしています^ ^



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女性の身体の駆け込み寺

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