山のポーズ(タダーサナ)|女性の身体の駆け込み寺 うちヨガ studio AKIKO |ヨガのポーズ集【大阪府大阪市此花区】
更新日:2022年4月7日
サマスティティヒと呼ばれるタダーサナは、基本の立位のポーズのポーズであり、立位ポーズや太陽礼拝の最初の姿勢です。

ポーズの取り方
・つま先同士をくっつけ、踵は少し開いて立ちます
・母子弓、小子弓、踵の内側、外側4点に体重を乗せる。
・外踝を外から内に押す、内踝を内から外に少し押し踵の真ん中を探す
・母子弓、小子弓、踵の真ん中で床を押し、足裏のアーチを引き上げる
・ふくらはぎの下、真ん中、上の順番で内側に寄せる
・膝蓋骨は正面に向くように膝裏の皺を床と平行にする
・太腿の下、真ん中、上の順番に内側に寄せる
・上前腸骨棘を正面に向ける
・背骨を積み上げる
・肋骨が前に飛び出すぎないよう床の方に向ける
・肩は一度上げて後ろに回して少し下に下げる
・耳の一番高いところは斜め上に引き上げる
効果
内面の気づきを促しバランスを整える
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