山のポーズ（タダーサナ）｜女性の身体の駆け込み寺 うちヨガ studio AKIKO ｜ヨガのポーズ集【大阪府大阪市此花区】

サマスティティヒと呼ばれるタダーサナは、基本の立位のポーズのポーズであり、立位ポーズや太陽礼拝の最初の姿勢です。

ポーズの取り方

・つま先同士をくっつけ、踵は少し開いて立ちます

・母子弓、小子弓、踵の内側、外側4点に体重を乗せる。

・外踝を外から内に押す、内踝を内から外に少し押し踵の真ん中を探す

・母子弓、小子弓、踵の真ん中で床を押し、足裏のアーチを引き上げる

・ふくらはぎの下、真ん中、上の順番で内側に寄せる

・膝蓋骨は正面に向くように膝裏の皺を床と平行にする

・太腿の下、真ん中、上の順番に内側に寄せる

・上前腸骨棘を正面に向ける

・背骨を積み上げる

・肋骨が前に飛び出すぎないよう床の方に向ける

・肩は一度上げて後ろに回して少し下に下げる

・耳の一番高いところは斜め上に引き上げる

効果

内面の気づきを促しバランスを整える

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女性の身体の駆け込み寺

うちヨガ studio AKIKO YOGA

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