立位前屈（ウッターナーサナ）｜女性の身体の駆け込み寺 うちヨガ studio AKIKO ｜ヨガのポーズ集【大阪府大阪市此花区】

ウトゥは入念、強さを表す。ターナは伸ばす、広げるという意味。

背骨を強く伸ばされる

ポーズの取り方

１、タダーサナで立つ。

２、息を吐きながらゆっくり前屈する。

　　背骨を長くキープしながら、床と背骨が平行になるまで身体を倒す

３、背骨が床と平行になったら下腹部を引き込みながら、さらに前屈を深めていく

４、お尻を頭の方に移動させ、できるだけ脚と床を垂直にする

５、息を吐きながらお腹と顔を脚に近づけ、頭頂を床へと近づける

６、５呼吸終わったら、吸いながら上体を起こします。

効果

もも裏、腰、背中、肩を伸ばす

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女性の身体の駆け込み寺

うちヨガ studio AKIKO YOGA

大阪府大阪市のおうちスタジオ

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