立位前屈(ウッターナーサナ)|女性の身体の駆け込み寺 うちヨガ studio AKIKO |ヨガのポーズ集【大阪府大阪市此花区】
ウトゥは入念、強さを表す。ターナは伸ばす、広げるという意味。
背骨を強く伸ばされる

ポーズの取り方
1、タダーサナで立つ。
2、息を吐きながらゆっくり前屈する。
背骨を長くキープしながら、床と背骨が平行になるまで身体を倒す
3、背骨が床と平行になったら下腹部を引き込みながら、さらに前屈を深めていく
4、お尻を頭の方に移動させ、できるだけ脚と床を垂直にする
5、息を吐きながらお腹と顔を脚に近づけ、頭頂を床へと近づける
6、5呼吸終わったら、吸いながら上体を起こします。
効果
もも裏、腰、背中、肩を伸ばす
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女性の身体の駆け込み寺
うちヨガ studio AKIKO YOGA
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